5.豆浆 、
6.橄榄油、对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些
。大豆甾醇
、还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，无胆固醇 ，预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、玉米 、钾、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，血压、低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、
9.花生 、
且脂肪含量较少 ，糙米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，豆腐 、有助于补充营养 ，有很多研究表明，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、