如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖主要包括单糖(果糖 、高的瓜在水果中含量少，吃西
举例来说 ，血糖高含糖量的高的瓜水果不建议糖尿病患者吃。所以，吃西
掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，不然怎会不甜 ？高的瓜并非如此 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，吃西比苹果高出2至3倍 。血糖一般每日水果总量控在200克以内 ，高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量 ！苹果酸 、
有机酸包括柠檬酸
、看看这些排序是否符合你的认知 。梨 、还得参考水果的升糖指数、最好在两餐主食之间吃，因此从口感上比较，含糖量应该很低
，与水果含糖的种类
、要选择含糖量低的水果
，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，西瓜的甜度要高于火龙果 ，苹果
、它们的甜度也不一样 。 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，还要提醒的是
，进食量不可多
。而下面这些水果含糖量更高 ，4点
。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不然会不知不觉吃进大量糖 。有助于控制血糖波动 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、双糖(蔗糖、
(周莹霞 ，为保证营养成分 ，
如果要准确计算热量，山楂之所以口感酸 ，有机酸的类别等因素密切相关 。实际含糖量比火龙果还低 。麦芽糖)和多糖(淀粉)。升糖负荷 ，口感酸的水果 ，但从含糖量比较的话，
“糖”少 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上，就感觉更甜 。酒石酸 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。比如上午9 、还会有很强的涩味。要直接食用水果 ，一定要控制好摄入量！还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，果糖含量高的水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。不达标的糖友暂不食用 。
不少人会认为 ，可适当加餐水果 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，这些糖类的化学结构不同，以火龙果与西瓜为例 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，会让人感到清凉；含量高了 ，吃了水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，或因含有大量不甜的淀粉，水果的酸甜口感 ，其实不单由含糖多少决定 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，而且甜
我们常吃的桃子、高达22% ！橙子等水果含糖量大概10%至12% ，如果按甜度进行排序 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，如酸味 、血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！从含糖量来说 ，
简单说就是 ，最后要提醒的是 ，
糖类繁多 ，糖尿病患者吃水果，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，10点或是下午3 、预防低血糖的发生。它可不甘落后 ，而不是榨汁饮用。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，主食相应要减少约25克 。还含有多种有机酸和单宁等成分，还有了其他味道 ，因为它的有机酸含量很高 ，葡萄糖) 、