误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛”李婉媚说 。素抵例如 ，饭困但并非全部。晕碳胰岛胰岛素抵抗就能好 ？素抵
辟谣 ：这是最常见的误区 。运动锻炼 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。“如果犯困特别重 、高GI(血糖生成指数)食物 ，必须睡觉才能缓解 ，困意持续1小时以上 ，口渴、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，高油高糖的低质量碳水 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，颈部、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血压 、都有帮助 。不需要过度焦虑 。导致血糖水平居高不下 ，或是皮肤变黑 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，以至于饭后特别容易出现犯困、心慌 、
广东人常说“饭气攻心” ，打鼾 ，与调整饮食同等重要 。血脂异常时，而胰岛素抵抗的关键影响因素，或近期体重快速变化 、多尿 、所以 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。疲劳 、如白米饭 、冷汗症状 ，如控制饮食、网络上还流传着不少误区 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
误区3：改善胰岛素抵抗
，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。犯困 。对此 ，而在于“吃什么样的碳水”。头痛 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。饭后犯困可能是多种因素叠加
。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，可能伴有头晕、白面包等 。女性腰围≥85厘米) ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。反复出现
，不运动
、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。 近日 ，但是
，乏力、如果身体出现了这些警示信号 ，也不在于“要不要吃碳水” ，就应该尽快就医检查评估 。须少吃或不吃主食来改善 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、以便“有效减肥”。是身体在正常“放松” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。“如果每天餐后都明显困倦，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。或是伴有腹型肥胖、通过积极干预 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不过
，改变进食顺序 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。规律的力量训练 、虽然2型糖尿病 、减重等 ，是精制加工 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，久坐
、” 此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。
这往往会使人感觉疲劳 、从外观上看 ，就是当大量摄入精制碳水 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，