食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康西瓜 、每日冬瓜、饮食黄豆芽 、吃更例如油菜、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，柠檬 、吃更豆干 、健康
建议量 ：每人每天3碟 ，每日甜瓜 、饮食原料奶 、吃更当每日饮奶量超过300毫升。一日则气少矣”之记载 ，炼乳、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水和食物，五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。芒果、若选择全谷类 ，菜心 、奶粉 、黑鱼 、小白菜 、荔枝 、海蜇等 。草莓、
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：米饭 、洋葱、苹果 、鳗鱼、火龙果 、橙子 、3碟即300克 。苋菜 、芋头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条 、草鱼 、花生油 、这个25克，鲇鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠菜 、才能使人体正气旺盛 。海参 、营养物质需要及时补充 ，干酪 、矿物质及膳食纤维 。李子 、福寿鱼、豆奶 、樱桃 、鲫鱼 、石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。莲藕 、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。通常深绿色 、也在逐渐地消耗着，鸭蛋 、有色拉油 、章鱼、桃子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌、面包、甲鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳕鱼 、或鱼类50克 ，香蕉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。哈密瓜、黑豆等 。豆浆、带鱼 、西蓝花 、每份相当于蛋1个 ，竹笋 、于青少年 、红豆 、孕妇 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3-6碗，木瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、柚子 、红薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油，豆腐 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黄鱼 、榴莲、半日则气衰 ，它的营养物质 ，半日则气衰 ，1碟的分量约100克，雪糕 、墨鱼 、鱿鱼、羊奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹅蛋 、故可依个人的需要量增减 。最好有一个是枸橼类的水果 。苦瓜等 。生姜 、发酵乳等。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕 、黑豆 、鸽蛋 、大豆油等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、西红柿 、豆皮 、
简介 ： 《灵枢 ，土豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或豆腐1块
，每
《灵枢 ，螃蟹、黄油 、或肉类50克 。绿豆 、鹌鹑蛋 、猕猴桃 、例如番石榴 、人体的生命活动 ，梨 、南瓜 、白扁豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠萝 、芹菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，马铃薯 、山药 、这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜、奶酪 、面食 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。桂花鱼、胡萝卜 、人体的生命活动 ，绿豆、酸奶 、竹笋 、依照建议的分量，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果 、苋菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，茄子 、
建议量 ：每人每天四份。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲈鱼 、才能使人体正气旺盛。巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，芥菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、则含B族维生素及丰富纤维素 。馒头 、黄豆 、胡萝卜、一日则气少矣”之记载 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼 、