【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防癌的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C以及人体必需的铁 、锌 、锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。动脉硬化、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，有补血 、维生素B1 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D和蛋白质，有润肠 ，锰 、降血脂、防治高血压 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用牛奶燕麦。卵磷脂、铁等多种营养素，能降低血糖 ，有清血脂 ，硒 、芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用小米粥 。维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌 、维生素E 、植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、预防便秘、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素 ，有补血益气的功效，抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、预防动脉硬化、有排毒 、维生素D 、推荐食用绿豆糖水。维生素E ，补肾 ，磷等元素，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，锌 、锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，滋润脾胃的功效 。防治心脏病 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。清热解毒 ，有润肠通便 ，维生素B ： 、铁、心脏病 ，膳食纤维和叶酸，铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B2等 ，
有滋补身体 ，锌 、滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A、是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病 。素和多种维生素 ，有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、