也能让入睡过程更加顺畅 。每天会比12点入睡更让人神清气爽 。睡够睡眠每个周期大约90分钟 。还困忽略顺应睡眠周期的周期规律，记住，个关同时 ，每天比强迫自己早睡更有效 ，睡够睡眠不要焦虑地看时间 ，还困忽略更要关注一个核心概念——睡眠周期  。周期 想要提升睡眠质量，个关深睡眠和快速眼动睡眠 。每天如果半夜醒来 ，睡够睡眠深睡眠则是还困忽略身体修复 、 一个完整的周期睡眠周期包含三个阶段，再由深入浅的个关波浪式循环，分别是浅睡眠、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。这四个阶段循环往复 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，而是由浅入深 、人的睡眠并不是一条平稳的直线  ，让入睡时间自然前移。不妨从调整上床时间入手 。即便睡够了时间 ，明明每晚都睡足了八个小时  ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，衡量睡眠质量的好坏，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏  ，很多人都有这样的困惑，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒  ，试着做几次深呼吸， 此外 ，才能真正睡出好精神。其实 ，好的睡眠不是拼时长，如果你需要在早上7点起床 ，身体也会像没充电一样疲惫 。而是拼节奏 ，保持每天固定的起床时间，睡前半小时远离手机屏幕 ， 避免蓝光抑制褪黑素分泌  ，不能只看躺在床上的总时长，让身体重新回到放松状态。免疫系统加固的黄金时段 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，精力不济 。一晚上通常会经历四到五个周期。早上醒来却依然头昏脑涨、